冬こそダイエットの季節❄️
朝起きるのがかなり辛い気温になってきました。
カパの時間（6時前）には起きる習慣がついてきましたが、寒さに挫折しそうになりながらなんとか頑張ってます。
極度の冷え性で、冬も寒さもとても苦手です。
でも、先日紹介したLIFE SPANという本でも、寒さに耐えることで、老化を防げると書いてありました。今年は寒さに耐える時間も頑張って作ってみようと思ってます。
そして、その寒さに耐えることは、実はダイエットにも効果的なんです。
汗をかく夏の方が痩せるというイメージがありますが、消化力も上がり、体力がある冬こそダイエットの季節です。
今年は忘年会もなかなかできず、暴飲暴食の機会もかなり減っていると思います。
今年こそ本格的にダイエットにも取り組んでみましょう。
なぜ冬に痩せやすいのかというと・・
気温が10度以下になると、体温を維持し内臓を守ろうとするため体内で熱が作り出されます。その時にカロリーが消費され代謝がグングンアップします。
この基礎代謝が増えるというのがポイントです！
どんなに一生懸命運動をしても消費カロリーは少ないです。一日の消費カロリーの60%が基礎代謝なので、ここが上がるというのはかなり大きいことです。
冬のダイエットのポイント
①寒い外で運動する
寒いところで運動することで体温を上げようとカロリー消費量が上がります
②大きな筋肉を動かす
筋力を増やすことは、さらに燃えやすい体を作ってくれます。太腿や腹筋など大きな筋肉を動かすようにしましょう。そして肩甲骨を大きく動かすことで、背中の褐色脂肪細胞が活性化して燃えやすくなっていきます。
③体を冷やさない
いくら寒さに耐えるのが良いと言っても、体の中心が冷えると血行不良になり代謝が落ちます。お腹周りや腰回りは温めるようにしましょう。
④体を温める食事をする
食事で体を内側から温めることが大切です。あったかい部屋でアイスも美味しいですが、NGです！サラダや果物も取りすぎ注意です。温かいスープなどをメインにし、生姜、胡椒、ターメリック、シナモンなど熱性のスパイスを使っていきましょう。
⑤室温を上げすぎない
お家にいる時にも、自分で熱を作り出せるように、暖かくしすぎずに、こまめに動いて温める習慣をつけていきましょう
以上5つのポイントです。
寒いからとこたつから動かないというのが一番もったいないです。
活動量を増やして、今年のいらないものをリセットしていきましょう。
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