規則正しい生活⏰
新年度が始まりました。
そして今日は新入社員の方は今日が初出社という方も多いようですね。
転勤や引っ越し、お子様の卒業や入学と、ライフスタイルの変化がある方もいらっしゃるのではないでしょうか？
単純に年度末で忙しかったという方も・・。
これらの変化は私たちの体に大きく影響を及ぼします。
不規則さや動きというヴァータドーシャが上がりすぎてしまい、体に不調が現れてしまいます。
最近疲れやすい、体に痛みがある（足が攣る、ぎっくり腰などもちょこちょこ伺います）、眠りが浅い、便秘がち
などの不調はありませんか？
どれもヴァータの乱れからから不調です。
ちょっとおかしいなという時点で、しっかり整えることが大切です。
整え方は、規則正しい生活をすること。一日の活動のペースを一定にして安定させることが重要です。
一日の24時間は、4時間ずつで、どのドーシャが優位になっているかが変わります。
そのドーシャの流れに乗って味方にすることで、エネルギーを生み出しやすく、身体を損なうことが無くなります。
時間の流れは、以下の通り。
2:00〜6:00 朝のヴァータ
6:00〜10:00 朝のカパ
10:00〜14:00 日中のピッタ
14:00〜18:00 日中のヴァータ
18:00〜22:00 夜のカパ
22:00〜26:00 夜のピッタ
2:00〜6:00 朝のヴァータ
ヴァータの動きのエネルギーが高まる時間になります。この時間に起床し、一日をスタートさせます。
・排泄
・舌の洗浄
・歯磨き
・オイルうがい
・口と顔の洗浄
・アヴィヤンガ
・シャワー
・ヨガ
・瞑想
とても忙しく感じますが、朝のルーティンとして行うと一日中、活動的になれます。
6:00〜10:00 朝のカパ
朝食やその日の準備を行います。
バタバタするのではなく、カパのゆったりしたエネルギーを取り入れ、心を安定させます。
体も心もゆったりとして重さがあるので、二度寝をしないように気をつけましょう。
10:00〜14:00 日中のピッタ
ピッタのエネルギッシュさを活かして、メインの仕事や勉強を行います。午後に持ち越さずに、午前中終わらせるぐらいのつもりで。
一日の中で一番消化力も高まるので、メインの食事をしっかりと摂ります。
毎日の食事は、1:3:2です。
重たいものを食べたいときは昼食にとりましょう。
14:00〜18:00 日中のヴァータ
食べ物の消化が行われているので、食後の昼寝はNGです。
疲れが出てきたら、ストレッチや瞑想でリフレッシュします。
体を動かすよりは、細かい作業やクリエイティブな仕事が向いています。
18:00〜22:00 夜のカパ
早めに軽い食事を摂り、食後に10分程度の軽い散歩をして消化を助けます。
入浴も寝る1時間前には終わらせます。
寝る準備を早めにして、カパの重さを利用して、22時には就寝します。
22:00〜26:00 夜のピッタ
深い眠りに入っていることが大切です。
成長ホルモンが活性化して身体の修復や、ストレスの代謝などもこのピッタのエネルギーで寝ている間に行います。
起きていると、熱量が上がり興奮して眠りづらい時間になるので、早めに寝ることが大切です。
この4時間ごとのエネルギーの流れを意識して、その通りに生活してみると、びっくりするぐらい元気になるのが感じられます。
その生活にするだけで、
・イライラしなくなった。
・体重が減ってきた。
・朝から元気に動けるようになった。
など、色々な感想を聞くことができてます。
まずは早寝早起きで、生活時間を整えていきましょう。
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