食事の12のルール🍽️
今日は真夏のような暑さでした☀️
そして桜もついに咲き始めましたね🌸
自転車で走っていたら、きれいに咲いてるところもあり、ウキウキしました。
気持ちの良い気候になってきたので、お花見したいですね。
そして、筍など旬の春野菜もスーパーに並んでいます。
あっという間に夏になってしまいそうなので、今のうちにしっかり春を楽しみましょう。
先日、食事の重要性について書きましたが、今日はもう少し具体的に！
どんなことに意識を向けて食事をするべきかをご紹介します。
当たり前に行っていることや、小さい頃から言われていることがたくさんなので、再確認という意味でも是非読んでみてください。
①食べ物は新鮮で温かいものをとる
②お腹が空いている時にだけ、消化力に従って食べる
③よく噛んで食べる
④急いで食べず、食べ物に集中する
⑤食事間隔を4時間空ける
⑥食後の胃の疲れや重さに目を向ける
⑦胃がむかつくときや病気の時は食べない
⑧ながら食べをしない
⑨食べ物の相性を考える
⑩果物は普段の食事や牛乳と混ぜない
⑪加工品、精製食品、冷凍食品、揚げ物、缶詰を避ける
⑫ベーカリー製品、カフェイン、ソフトドリンク、辛すぎるもの、過剰な砂糖または塩、遺伝子組み換え食品を避ける
これができると消化力が高まり、未消化物も出ないので、病気になりにくくなってきます。
まずはゆっくりよく噛んで食事をすること。ここからのスタートで十分です。
普通量を食べているのに、15分以内で食事が終わるようであれば、早食いなので、食事に集中しながらゆっくり召し上がってみてください。
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