パフォーマンスを上げる方法
今日も暖かく、気持ちの良い一日でしたね☀️
カパの季節になって、花粉症やむくみで悩んでいる人もふえてきました。
積極的に体を動かす、スパイスを活用して体を温めるなどを意識して、カパを整えていきましょう。
ポカポカして日向ぼっこが気持ちの良い季節ですが、昼寝はやめましょうね。
先日受けた予防医学のセミナーで学んだ、パフォーマンスを上げる10個の方法！
アーユルヴェーダという言葉は全く出てこないですが、共通する部分がたくさんあり嬉しくなりました。
①適度な運動
散歩やストレッチでも良いので毎日行う。
②水分摂取
不足すると疲れやだるさにつながる。
③良質な睡眠
健康や美容、記憶の定着に影響する。
睡眠のサイクルや寝る前のルーティンを整える。
皮膚が光を感知するため、完全に真っ暗にする。
室温を低めにする。
④野菜ジュースを飲む
フルーツ少なめのスムージーを飲む。できればコールドプレスジュース。
⑤アダプトゲンのハーブを取る
アシュワガンダ、ホーリーバジル、高麗人参などのサプリを取る。
ストレスに対する適応能力を上げる
⑥炭水化物・糖質の摂取量を減らす
お菓子など加工されればされるほど疲れやすくなる。
⑦チアシードを取る
様々な栄養素の宝庫。
⑧ビタミンB群を取る
エネルギーを作り出す。
⑨コーヒーの量を減らす
依存性が高いので、1日2杯が目安。
⑩エッセンシャルオイルを使う
ペパーミントやシトラスでリフレッシュ。
ここでアシュワガンダやホーリーバジルが出てきたのにびっくりしました。
アーユルヴェーダでは、体質に合わせることが前提ではありますが、これらは全員に共通することだなと思ったのでシェアします。
私も早速チアシードを買ってきてみました。
できることから、少しずつ取り入れてみてください。
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