睡眠の質を良くしよう💤
毎週月曜日になると☔️
そして肌寒い。気分の上がらない月曜日、雨だとさらに気分が重たくなってしまう方もいらっしゃるのではないでしょうか？
このように、気温や天気の不安定さは困りものです。
ぐっすり寝れなかったり、寝ても疲れが取れていないと感じたり、眠りの質に問題のありそうな方がまた増えてます。
日が昇るのが早くなり、自然と早起きで睡眠時間が短くなっているという方も多いです。
今一度睡眠について、注目してみてください。
睡眠については、ドーシャの質により特徴があらわれます。
〈ヴァータ〉
・眠りが浅く、些細な音で目が覚める
・寝付きが悪い
・2〜3時間で目が覚めてしまう
・追いかけられたり、動きの多い夢を見る
〈ピッタ〉
・4〜6時間で目が覚める
・物音で目が覚めるが、またすぐに眠れる
・ほてって眠れない
・火事など炎に関係する夢や、背景が赤や黒の夢を見る
〈カパ〉
・いつでもどこでもすぐに眠れる
・ちょっとやそっとで起きない
・いつまででも寝ていられる
・夢を見ないか、穏やかな夢を見る
このように、ヴァータは寝るのが苦手で、カパは逆にどこでも寝れるし寝過ぎちゃうという特徴があります。
つまり睡眠トラブルが起きている時には、ヴァータが乱れている場合が多いです。
眠れなくても、22時にベットに入る習慣をつけるなど、まずは規則正しい生活からトライしてみると良いです。
具体的な方法は
①耳のオイルケア
耳の中は空洞で、ヴァータの居場所なため、耳をケアすることはとても大切です。
冷えたり乾燥したりするのが良くないので、温めたオイルで冷えと乾燥を防ぎます。
使用するのは、温める質のあるセサミオイルです。人肌にあたためて使いましょう。
点耳するのが良いのですが、なかなか自分では難しいです。
まずはコットンに浸して耳栓をすることから始めてみてください。
音を遮断することも、ヴァータの動いてしまう質を落ち着けるのに効果的です。
②寝る前にホットミルクを飲む
甘味はヴァータを落ち着かせる味です。
甘味のある牛乳は滋養もでき、疲れ切ったヴァータを癒してくれます。
寝る前にほっと落ち着く時間を作れ、眠りやすくなります。
ギーやターメリックを少し加えて飲むのもおすすめです。
蜂蜜で甘味を足す時には、一緒に加熱しないこと。カップに移してある程度冷めてから混ぜてください。
③入浴時間と温度に注意
上の二つを試してみても、落ち着かない。または火照りがあって眠れないという方は、ピッタの乱れで興奮して眠れていない可能性があります。
ピッタの時間に入る前、22時に就寝！を目指してみてください。ピッタが上がってる人は、深夜になるとなぜか元気になってしまう方が多いです。その前に寝ちゃいましょう。
そしてお風呂で温まりすぎるのはNGです。
ぬるめの温度で長湯しすぎないように。軽く汗ばむぐらいでやめます。
そして寝る1時間前には入浴を終わらせるようにして熱が落ち着いてから眠りにつくように夜のスケジュールを立ててみてください。
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