睡眠の質を上げるための対処法😴
今日は一気に気温が下がり寒いですね。昨日から10℃以上一気に下がったようです。
この気温のアップダウンについていけずに、体調を崩している方がかなり多いです。
体を冷やさないこと
乾燥させないこと
この二つはとっても大事‼️
昨日ご紹介した睡眠の質に関係するヴァータの乱れを整えるのにも効果的です。
今日は、眠れないという方に是非取り入れて欲しい具体的な対処法のご紹介です。
①耳のオイルケア
耳の中は空洞で、ヴァータの居場所なため、耳をケアすることはとても大切です。
冷えたり乾燥したりするのが良くないので、温めたオイルで冷えと乾燥を防ぎます。
使用するのは、温める質のあるセサミオイルです。人肌にあたためて使いましょう。
点耳するのが良いのですが、なかなか自分では難しいです。
まずはコットンに浸して耳栓をすることから始めてみてください。
音を遮断することも、ヴァータの動いてしまう質を落ち着けるのに効果的です。
②寝る前にホットミルクを飲む
甘味はヴァータを落ち着かせる味です。
甘味のある牛乳は滋養もでき、疲れ切ったヴァータを癒してくれます。
寝る前にほっと落ち着く時間を作れ、眠りやすくなります。
ギーやターメリックを少し加えて飲むのもおすすめです。
蜂蜜で甘味を足す時には、一緒に加熱しないこと。カップに移してある程度冷めてから混ぜてください。
③入浴時間と温度に注意
上の二つを試してみても、落ち着かない。または火照りがあって眠れないという方は、ピッタの乱れで興奮して眠れていない可能性があります。
ピッタの時間に入る前、22時に就寝！を目指してみてください。ピッタが上がってる人は、深夜になるとなぜか元気になってしまう方が多いです。その前に寝ちゃいましょう。
そしてお風呂で温まりすぎるのはNGです。
ぬるめの温度で長湯しすぎないように。軽く汗ばむぐらいでやめます。
そして寝る1時間前には入浴を終わらせるようにして熱が落ち着いてから眠りにつくように夜のスケジュールを立ててみてください。
22時に寝るはなかなか難しいかもしれませんが、意識するだけでも違います。
上の二つは簡単に取り入れられるのに、効果は絶大です。
眠れなくて困っている方はぜひ試してみてください。
そしてそれでも解消しない方は、アヴィヤンガとシロダーラがやっぱり一番です。
自分で塗るのももちろんですが、この季節はぜひサロンでたっぷりのオイルでケアをしてあげてください。
お待ちしてます。
東京下北沢のアーユルヴェーダプライベートサロン Aditi
本場インドで学んだアヴィヤンガ＆シロダーラをお試しください。
タイ古式マッサージ、エアリアルヨガの体験受付中です。
詳しいメニュー、ご予約はこちら↓↓
0コメント