ファスティング 準備食
最近急に寒くなり、体が冷えてヴァータが上がってるのをとても感じます。
毎日ヨガやストレッチをしてほぐしているのに、背中や肩のこりや痛みがぬけない💦
筋肉痛や関節痛などの痛みに効果のあるカルプーラディオイルでせっせっとセルフアヴィヤンガをして、あったかいお風呂で温まって。
まずはとにかく乾燥させないこと。冷やさないことを意識していたら少しずつ良くなってきました✨
季節の移り変わりにきちんと目を向けていかなきゃなと、改めて感じてます。
皆さんも寒くなってきたので、お気をつけください。
そして、久しぶりに、明日からファスティングします‼️
今月はデトックスプログラムに挑戦して下ったお客様が2名。
一人はダイエットが一番の目的で、しっかり体重、体脂肪、サイズ全てに変化がありました✨
空腹が辛いとご連絡頂いてましたが、最後まで頑張りました👏
キープできるように引き続きフォローしていきます。
そして、もう一人は心の変化がかなり大きかったと。今までこんなに落ち着いた気持ちで過ごせた事がないとおっしゃって下さいました。
デトックスしっかりできたので、ヴァータが整った結果です✨
体にも心にも変化があるファスティング凄いですよね。こんな二人の変化を見ていたら私もやりたくなりました。
夏の疲れが出ているのか、少し風邪気味で胃腸の調子が悪く肌荒れも💦
体の痛みも感じるのでスッキリ感を味わえればなと思います。
毎日結果をこちらでご報告したいと思うので、お付き合いくださいね。
昨日から準備食
普段からお肉はあんまり食べず和食中心なので、そこまで大きくは変えません。
ついつい食べてしまうお菓子をやめること。
いつも朝の日本茶しか飲まないですが、カフェインを無くす。
ほぼ3食雑穀米生活ですが、ご飯の量を少なめにする。
動物性タンパク質は取らない。
発酵食品を多めに取る。
↑これらを意識していきます。
準備食だけでなく、いつもの食事にもおすすめ『マゴワヤサシイ』食事
①豆類：体を構成する栄養素、体の組織や細胞を作る良質なたんぱく質を豊富に含む。ビタミンＢ群・マグネシウムも豊富で代謝&細胞作りの天然サプリメント。中でも大豆は豊富で多様なアミノ酸を含み、イソフラボンという活性酸素除去成分も豊富。
②ゴマなど種子類：オメガ３脂肪酸といわれる良質の脂質。マグネシウム・カルシウム・鉄・亜鉛などが豊富なゴマ類。骨を丈夫にする、肌をきれいに保つ、肝機能の強化、肥満や動脈硬化の予防、豊富な抗酸化栄養分でアンチエイジング。
③わかめなどの海藻類：ヨード・ビタミンＢ群・カルシウム・カリウム・マグネシウムなどのミネラルを豊富に含む海藻類。食の欧米化により海藻類の摂取量が減ったために日本人の高血圧や脳卒中が増えたと言われている。ホルモンの材料となるヨウ素や、海藻にしかない抗酸化作用や抗がん作用のあるアコキサンチンが含まれる。
④野菜：抗酸化ビタミンが豊富な緑黄色野菜、免疫システムを活性化する淡色野菜など、野菜それぞれに様々な栄養素がある。だからこそ、多種類の野菜をバランスよく食べるのが理想的。各種ビタミンと食物繊維が豊富。
⑤魚・魚介類：血管と脳に不可欠な食材。青魚に含まれるＥＰＡ（エイコサペンタエンサン）は、動脈硬化や脳血栓・心筋梗塞といった血管の病気を予防する効果がある。ＤＨＡ（ドコサヘキサエン酸）は、脳や神経組織の発育、機能維持に不可欠。いずれも体内では作れない。オメガ３脂肪酸・ビタミンＢ群・亜鉛・鉄・タウリンなどが豊富。
⑤シイタケなどキノコ類：食物繊維が病気を防ぐ、低カロリー&食物繊維のかたまり。カリウムやビタミンＢ群のほか、免疫力をアップさせるベータグルカンが豊富。また紫外線に当たるとビタミンＤに変化するエルゴステリンも多い。
⑥イモ類：食物繊維が腸内環境を整える。腸がきれいになる→ミネラルの吸収率アップ。便秘予防。カリウムによるストレス対策。山芋・サトイモのねばねば成分＝ムチンは肝臓・腎臓の機能強化。イモ類のビタミンＣは熱に強い。
準備食では魚をやめて、豆腐などをしっかりとる。
それだけでバランスの取れた食事になるので、準備食も何を食べようと迷わなくて済みます。
よく噛んで味わって食べると不思議と空腹感も少ないです。
いつも食べ過ぎているのを知れる良い機会にもなりました。
では明日から頑張ります‼️
東京下北沢のアーユルヴェーダプライベートサロン Aditi
手作りのハーブオイルで心を込めてマッサージいたします。
アヴィヤンガ&シロダーラを体験しにいらしてください。
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