時間や体質に合わせたヨガの仕方
お家でできる運動‼️
それはやっぱりヨガです🧘♀️
お家にいるしかない。
でも、ストレス発散には体を動かすことも大切です。
今はオンラインでたくさんの方が配信していて、とっても助かります。
勉強にもなるし、色々な先生のレッスンをお家で受けれるってすごいですよね✨
私はとりあえず母を相手に・・。
いざヨガスタジオが復活した時に、全く動けない、しゃべれないじゃダメですよね。
パワーアップして生徒さんにお会いできるように頑張ります‼️
写真はチェンマイへ行った時。
毎朝みんなで朝ヨガをしてからスタートしました。
朝は蚊が多くて大変でしたが、風が通って鳥の声が聞こえる中でのヨガはとても気持ち良かったです。
お家で行う時にも時間や環境、そしてアーユルヴェーダの体質も考えて、それに合わせて行うとより効果を感じる事ができます。
まずは時間。
時間によってエネルギーの変動があるというのは以前お話ししました。
〈朝〜カパの時間〜〉
朝はカパのエネルギーにより、重い・だるい・やる気が出ない・鼻水が出る・頭が重いなどの症状が出やすいです。
それを解消するためには太陽礼拝です‼️
日の光を浴びながら、リズミカルに呼吸に合わせて行う事で体を温めて、一日を気持ちよくスタートできます。
〈昼〜ピッタの時間〜〉
頭や目の疲れが出てきたり、精神的にイライラしやすくなります。
伸びる、前屈と後屈、胸を開く、首を回したり目を動かしたり、簡単な動きでいいので行います。
食前に椅子に座ったままでも良いので、ねじりのポーズを行う事で消化器系を刺激して、ランチの消化を代謝を助けてくれます。
〈夜〜カパの時間〜〉
質の良い睡眠につなげるためには、カパの安定のエネルギーを上手に使っていきます。
そのため激しいポーズではなく、リラックスし、一日を振り返り、こだわりや引っかかりをなくしていくようにします。
むくみが辛い場合には、足を上に上げるポーズや股関節周りをほぐすポーズがおすすめです。
今度は体質を考えていくと・・
〈ヴァータ〉
とにかくリラックスできるポーズを選びます。
リストラティブヨガ、ヨガニドラー、瞑想などが向いています。
冷やさないように温かい部屋で、ゆったりした音楽を流し、好きなアロマを使うのも効果的です。
少し動きたい時にはバランスのポーズなどで、大地をしっかり感じながら行いましょう。
〈ピッタ〉
できるだけ刺激のない環境で行います。
音楽はかけず静かに、灯りまで暗め、動いても汗をかかない程度の温度が向いています。
体も心もクールダウンする様に、最後のシャバーサナを長めに行うのまおすすめです。
〈カパ〉
つい溜め込んでしまいがちな重さをデトックスしていく必要があります。
テンポ良くポーズをとり、体を反らせたり胸を開くポーズがおすすめです。
音楽も少しアップテンポにして、ホットヨガもおすすめです。
このように、時間や体質によっておすすめのヨガポーズも変わってきます。
是非参考にしてみてください。
東京下北沢のアーユルヴェーダプライベートサロン Aditi
手作りの薬用オイルで心を込めて丁寧にマッサージさせていただきます。
本場インドで学んだアヴィヤンガ＆シロダーラをお試しください。
0コメント