マスクでの頭痛にもヨガの呼吸を
コロナ感染者もなかなか減らない中、ついにホットヨガのインストラクターさんもマスク必須になってしまいました。
私は常温でエアリアルヨガしか教えていないので、マスクにも慣れてきてもう問題ないですが、お隣のスタジオではあの温度と湿度の中マスクでレッスン。しょうがないこととはいえ、かわいそうだなと思ってしまいます。
そんな中、最近良く聞くようになったのが
『マスク頭痛』です。
皆さんは大丈夫ですか？
マスクをして呼吸をすることで、自分で吐いた息を吸ってしまい、二酸化炭素をいつもより多く吸っている状態で、酸欠になってしまいます。
そのため、頭痛・めまい・視力低下・集中力低下・脈拍や呼吸数の増加・倦怠感などの症状が出てしまうということです。
ヨガの生徒さんもマスクをして受けてくださる方も多いので、そっちも心配です。
最近のレッスンでしつこく言っていることは、いつも以上に大きな呼吸をする事‼️
ヨガの呼吸は鼻呼吸です。
鼻から吸って鼻から吐いて。この鼻呼吸が大切です。
さらに、吐く息に特に意識を向けていく事で、自然とたっぷりと吸う事ができます。
朝起きたら、まず換気をしてたっぷりと新鮮な空気を吸って深呼吸をする。
この朝の習慣も大切です。
頭がぼっーとするなと思ったらもう酸欠です。
人のいない所でマスクを外して、たっぷりと深呼吸をしましょう。
ヨガの呼吸法はたくさんあります。
呼吸をしっかり行う事で自律神経も整えられ、心も落ち着いていくので、行ってみてください。
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